wyciskanie skos

[...] 3x15x12x10 Wspięcia stojąc 3x15x15x15 Wspięcia siedząc 3x20x20x20 CZWARTEK BARKI+BRZUCH Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12x10x10 Odwodzenie ramion 4s12x10x10x8 Wyciskanie sztangi w pionie za plecy 4 12x10x10x8 wyciskanie sztangi do przodu 3s10x10x8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3sx10x10x10 unoszenie nog 3x25x25x25 skręty

3 lata trenujesz i wazysz 65 kg...to raczej jakies nieporozumienie ty masz diete wogole??zaczynałeś od 40?? co do treningu Oto plan ktorym zamierzam cwiczyc. Poniedziałek CO JEST TWOIM CELEM BO WIESZ JA NIE JESTEM PANEM ZGADULĄ... Plecy 15x serii GDZIE JEST ILOSC POWTORZEN I DLUGOSC PRZERW?? -Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie 3x [...]

[...] tłuszcz. Podręcznikowo ;-) Trening: Superserie A, B, C. https://youtu.be/Jnly4J2VKlQ A1. Wyciskanie żołnierskie 6 x 8/8/6/6/4/4(3); 1 min przerwy; Bez pełnego wyprostu (było wyciskanie siedząc na smith’cie) 40/50/55/55/60/60/ A2. Szrugsy 6 x 8/8/6/6/4/4; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu (były szrugsy na smith’cie) [...]

Poniedziałek i środa za mną : poniedziałek- spining i obwodowy na zajęciach grupowych- rewelacja zmęczyłem się naprawdę fajnie - super ludzie, świetna muzyka i wskazania pulsometra wskazało ponad 1000kcal spalone :-P:-P;-D średnie tętno wskazywało 148 uderzeń na minutę Środa - mam ciężary :-)) i to jest to: Przysiady Front 4X10-55kg [...]

11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]

11.08.2018 Piątek i trening na siłowni .... trening wspólnie z żoną :-)) ..sama chciała :) Była praca na 5 seriach z 5 powtórzeniami na głównych ćwiczeniach i wyszło tak: Przysiady Front 5x5 65kg Wiosłowanie 5x5 50kg Martwy Ciąg 5x5 95kg Wyciskanie sztangi 5x5 65kg Wyciskanie sztangielek ławka skos 3x12 22kg Wyciskanie Żołnierskie 5x5 45kg [...]

Poniedziałek 14.08.2017 Pozmieniałem trochę ze względu na obowiązki trenerskie.....Trafiła się konferencja szkoleniowa więc rano odwiedziłem siłownię i podźwigałem zamiast pracy nad wytrzymałością . Tak więc taki zestaw na poniedziałek wykonany : Przysiady Front 4X10 60kg Wiosłowanie 4X10 47,5kg Martwy Ciąg 4X10 80kg Wyciskanie sztangi 3X10 60kg [...]

Wtorek 31.03.2020r. Klata, Plecy 1) Wyciskanie sztangielek, skos dodatni z pauzą: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12/10 2) Wyciskanie sztangielek, poziomo z pauzą: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x32,5kg x 12/12 3) Wiosłowanie sztangielkami: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12/12/12 [...]

[...] ok) C2. uginanie nóg leząc 20kg/ 25kg D. pompki (10 męskich, ale nie do samej ziemi; zginam ręce do połowy) Trening z dziś Trening A. A. Przysiad ze sztangielką 10kg B1. wyciskanie sztangielek skos góra 8kg ( chciałam wziąc 10kg, ale lewa ręka nie daje rady, więc wróciłam do 8kg) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 20kg/25kg [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x10 Brzuszki 4x15 skręty tułowia 4x30 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie drążka [...]

[...] sztangi na lawce glowa w gore 4x10,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 4x10 staly ciezar 4.(z regoly co 2 tydzien dokladam wyciskanie glowa w dol) Biceps 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10,10,8,8 progresja 2.Uginanie ramon ze sztangielkami na lawce lekki skos(supinacja nadgarska) [...]

grom141 każdy doradza to co jemu pewnie odpowiada. Na każdego coś innego lepiej działa lub nie . Jak często robisz klatę??? Raz w tygodniu?? Według mnie to masz za dużo ćwiczeń. Ja robiłem początkowo w splicie tak: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie hantli skos góra 4x12 Rozpiętki na łąwce skos góra 4x12 Ważne jest to żebyś dłuższy [...]

Dzień 35: Gram i palę papierosy. Po południu trening. Matka wytrzasnęła skądś płytę Anny Jantar bodajże, od kilku godzin jestem zmuszony słuchać, ale w sumie dobra muza. http://pl.youtube.com/watch?v=TyvNj3s8d-Y Dieta: Trzymana idealnie. Trzeba się ogarnąć w końcu. Trochę dużo papierosów dziś, jedyny mankament “diety”. 1.7 [...]

[...] będzie najlepiej spróbować jakiś gotowy trening. skuszę się chyba na ten 4nn (nie wiem czy miałaś na myśli ten?) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna [...]

klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/max 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/max 3. Rozpiętki płasko 4x 12 (Co 2 tydzien na skosie) 1.Wyciskanie francuskie sztangi na na lawecce plaskiej 3x 12/10/8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz w siadzie 3x 10powtórzeń 3.Pompki na poreczach 3x max Podsumowanie : klatka 14 serii, triceps 9 [...]

Siema kolejny dzień za mną treningowy:-) Klatka+triceps Wyciskanie sztangi płasko 10pow.-40kg/10pow.-55kg/5pow.-75kg/4pow.-75kg Wyciskanie hantli skos 10pow.-12kg/10pow.-17kg/7pow.-22kg/7pow.-22kg Rozpiętki płasko 8pow.-12kg/5pow.-17kg/5pow.-17kg Triceps: Pompki w podporze tyłem 15pow./10pow.+10kg/10pow.+15kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

[...] - 2s Przysiady ze sztangą, 1s prostowanie nóg na maszynie(uda), 2s wspięcia ok. stała ilośc serii? TAK, ILOSC SERII STAŁA ----------------------------------- 2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach zostaw skos i poręcze; serie? CZYLI MAM DAROWAC SOBIE SKOS I PORĘCZE I ROBIC TYLKO 2 SERIE NA [...]

witam Czartek plecy. Bardzo prosty ale bardzo dobry trening. Trening tym razem odbył się w klubie gdzie pracuje mój brat. A powodem było to że chciałem go sprawdzić przed sobotnim fit look'iem. Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwyt szeroki 4 serie Podciąganie hantla w opadzie 4 serie 40/40/50/50 (niestety większych hantli tam nie mają) [...]

[...] sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps: Pompki na poręczach lub wyciskanie wąsko 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką lub pompki w podporze tyłem 2s Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 3s Uginanie ze [...]

I Dzień Klata , Biceps Klata: -Wyciskanie na Płaskiej 5 x 10 8 6 4 4 -Wyciskanie na Skosie 5 x 10 8 6 4 4 - Rozpiętki 2-3 s. x 10 smialo rób 3-4 serie rozpietek Biceps: - Uginanie Sztangą 3 serie x 10 - Sztangielki w siadzie na ławce skośnej 3 x 10 - Uchwyt Młotkowy 3 x 10 biceps ok II Dzień Plecy , Barki Barki : - Wyciskanie zza [...]